1er entreno GTP 2014 - Entreno a lo Kilian

Salomon XA Pro3D Ultra2 con 96km

15 de diciembre de 2013

Ruta por la Sierra de Guadarrama
Miraflores - La Najarra - Puerto de la Morcuera - Miraflores
25 kms y 1.000 m de desnivel positivo

Encuentro gtpero para hacer el nuevo tramo inicial del GTP80. madrugón de 50 "locos" del trail running para estar listos a las 8:30h en la plaza del ayuntamiento de Miraflores de la Sierra. mañana super soleada de finales de otoño y ni una pizca de viento. en cuanto arrancamos, la primera conclusión es que nos hemos pasado varias capas con la ropa que llevamos: 3 capas de manga larga, 2 abajo, 2 buff, guantes, medias, ... y menos mal que ayer no encontré las polainas. así que en la primera parada, antes de dejar el asfalto, nos toca quitar capas y olvidarse de guantes y buff.

Enseguida enfilamos pista de tierra y a la primera de cambio nos metemos por camino de cabras que empieza a retorcerse para ganar altitud sin contemplaciones -buen tramo para hacer un km vertical- algunas dudas en los desvíos, el grupo de avanzadilla que se pierde en un cruce. parada para reagrupar, hidratar y fotos. seguimos hacia arriba y ya empezamos a tener hielo y nieve de compañeros. cuidado al pisar. algunos resbalones y caídas sin consecuencia. algún tramo corto tirando de manos y nos plantamos en la cuerda larga por el Collado de la Najarra. vistas espectaculares. pasamos al lado de un refugio y enseguida llegaremos a la cumbre de la ruta, el Pico de la Najarra (2.120 m). parada, fotos y bajada corriendo en tromba hacia el puerto de la Morcuera.

Seguimos bajando y las distancias entre grupos se incrementan y acabamos llegando por diferentes caminos a la Fuente del Cura, último punto de reunión antes de la entrada en Miraflores.

Satisfacción compartida por un buen entreno de calidad, por nuevas rutas y en un entorno espectacular.

Madrid al fondo llegando al Collado de la Najarra

Miraflores - La Najarra - Puerto de la Morcuera

III Carrera Cerro Marmota

Salomon XA Rider con 901km

Domingo 1 de diciembre de 2013

Cerro de la Marmota. bonito nombre, ¿a quien no le recuerda una película, que además no se llama así?

Carrera de montaña de 25k con salida y llegada en el polideportivo Lorenzo Rico de Colmenar Viejo. casi todo el recorrido transcurre por pistas de tierra muy cómodas para correr, sin ninguna zona rota o trialera. la temperatura a la salida era muy buena para correr con unos 5 grados, cielo completamente despejado con sol radiante y nada de viento. y, curioso, con estas temperaturas te encuentras una diversidad tremenda de indumentaria entre corredores. los que están sobre la línea de salida que van con pantalón corto y camiseta de tirantes -confían en entrar en calor en cuanto arranquen y saben que luego todo sobrará- a corredores con varias capas, mallas largas, braga al cuello, gorro y guantes...

Cerro de la Marmota

Se sale en dirección sureste en una buena bajada que dura casi 10 kms. así que merece la pena salir delante para poder aprovechar la pendiente sin estar agobiado de adelantamientos. en este tramo se debe cruzar un arroyo unas 7 o 8 veces. las primeras son relativamente fáciles para atravesar saltando sobre las piedras, pero en las últimas acabas cruzando por el agua. una es peligrosa si te caes y no hay más de 3 cms de agua. mojado la primera vez, el resto por el agua. y tampoco es un problema. luego se gira para hacer otro tanto en dirección oeste, para acabar subiendo hacia el noreste. un triangulo que parece copiar el mapa de Madrid. después de la bajada rápida, viene un repecho que se atraganta algo, para volver a bajar algo y ya no parar de subir hasta la meta.

el triángulo

A lo largo de toda la carrera las vistas de la ciudad de Madrid, el Monte del Pardo y de la sierra con las cumbres nevadas son espectaculares.

Muy buena carrera y, como siempre en los pueblos y ciudades pequeñas, el ambiente es fenomenal, tanto por la generosidad de los voluntarios, los ánimos del público, la organización, los premios, la bolsa del corredor, como por el cocido que sirven al final.

Además, corriendo colaboras con la Asociación Pablo Ugarte que lucha contra el cáncer infantil.

Habrá que repetir.

El día de la Marmota

III Carrera de los Emprendedores

Brooks Trance10 con 221km

Domingo 24 de noviembre de 2013

carrera de 10k con incio y fin en el Retiro. una temperatura fantástica para correr y buen ambiente emprendedor. salida desde el final y ritmo disfrutón. unas fotos en grupo antes de salir y todo el recorrido de palique. objetivo cumplido.

seguimos sumando kilómetros y este año ya lleva cerca de 2.500
pronto más y más rápidos.

Clasificación, fotos y vídeos

Emprendiendo

back to business. al lío de nuevo

Atravesarán Gran Canaria

18 de Noviembre de 2013

parecía que 2 semanas serían suficientes para recuperarse de la Madrid-Segovia, pero finalmente han sido 2 meses. las 2 primeras semanas sirvieron para la recuperación física, pero el agotamiento mental ha necesitado algo más de tiempo. bien merecido y bien empleado!

ahora toca arrancar de nuevo, ir enlazando entrenamientos e ir aumentando kilómetros con calma para no provocar ninguna lesión y procurando no pillar resfriado ni parecidos.

primer objetivo: Trans Gran Canaria - 125 km - 1 de Marzo de 2014

¿no querías taza? pues taza y media

Sobre el Correr con los Keniatas

Correr con los Keniatas

Berlín, 29 de septiembre de 2013.

Nuevo record mundial de maratón con un tiempo de 2h3m23s por Wilson Kipsang.

¿Nacionalidad? si claro, keniata ¡no podía ser de otra forma! los corredores keniatas, y en menor medida etíopes, copan los podios en todas las competiciones de carreras de fondo en todo el mundo. ¿cómo un país, pobre, algo más extenso que España y con una población menor lleva casi dos décadas acaparando el medallero mundial de las pruebas de fondo? y además, casi todos provienen de la zona de la Provincia del Valle del Rift ¿qué sucede ahí tan especial que se ha convertido en el criadero de los mejores corredores del mundo?

Contestar esta pregunta está llevando a muchos hasta el altiplano keniata. se ha convertido en nuevo lugar de peregrinaje al que se viaja con pantalón corto y bambas en la maleta. los más afortunados consiguen quedarse una temporada corriendo con los atletas locales en las muchas escuelas y campos de entrenamiento que han ido apareciendo en ciudades como Iten y Eldoret.

Iten

Y fue ese peregrinaje lo que llevó al periodista y corredor popular inglés Adharanand Finn a hacer las maletas e irse con su familia 6 meses a la pequeña de ciudad de Iten. Finn se sumerge en la cultura runner de la ciudad con el propósito de hacerse con la fórmula secreta de los keniatas y, de paso, mejorar sus “habilidades runner”.

De esa experiencia nos queda su libro "Correr con los Keniatas". es un libro entretenido de leer para un aficionado al atletismo. se lee fácil y está lleno de anécdotas y experiencias interesantes. tras su búsqueda, concluye que no hay secreto (ups). no es nada en particular y es todo. la combinación de muchos ingredientes en la dosis adecuada consigue que se produzca la magia:

• infancia dura y activa, que en muchos casos obliga a los niños a correr descalzos diariamente varios kilómetros para acudir al colegio
• altitud y orografía de la zona
• dieta sencilla basada en hidratos. toman Ugali a diario, una especie de papilla de maíz con alta concentración de hidratos
• mayor concentración mundial de atletas de élite y escuelas de atletismo
• dedicación absoluta que se traduce en una vida de correr, comer y descansar
• cultura de atletismo que invade todo y venera a los campeones
• y, sobre todo, un deseo vehemente de triunfar como pasaporte a una vida mejor

Cuando pregunta a los corredores sobre el barefoot running le miran con la extrañeza del que ve un tipo rato-tonto. es obvio, los que corren sin bamba es porque no tienen el dinero para comprarse unas.

Correr en el Valle del Rift

Y, efectivamente, Finn consigue mejorar considerablemente como corredor durante su estancia en Iten. ese año bate su marca de maratón bajando de 3h en Nueva York.

Para reflexión personal: "en Kenia nadie corre por ocio o salud".

Kenia

Crónica de la Madrid Segovia 2013

Salomon XA Rider con 825km

Sábado 21 de septiembre de 2013

Segovia bien merece una crónica.

Y esta crónica tiene que empezar por lo importante. por agradecer el compromiso y apoyo recibidos de muchas personas. han sido meses sumando horas de entreno, compartidas y solitarias, después del trabajo, los fines de semana y durante las vacaciones; de peregrinaje familiar a carreras para probarse. muchos ánimos y parabienes los días previos. y en medio de “la faena” las llamadas y mensajes que vas recibiendo, los compañeros ocasionales con los que compartes unos kilómetros o un avituallamiento y, por supuesto, la alegría que te regalan los voluntarios y los espectadores a lo largo de todo el recorrido. GRACIAS a todos.

La Madrid Segovia empieza justo antes de verano, cuando te inscribes. lo ilusionante y ambicioso del objetivo te da la motivación para tantos entrenos y carreras. al final, los kilómetros te salen por todas partes, pero ver que el cuerpo va asimilando el incremento de carga, las buenas sensaciones y los resultados de las carreras te mantiene a tope.

Conforme se acerca el día D, la semana de tapering, las dudas, los nervios, las ganas… un cóctel de sensaciones. viernes D-1, hidratarse bien, cargar hidratos, descansar y pronto a la cama. difícil dormirse. 5:00am arriba. desayuno y último repaso a las mochilas. todo en orden. 7:00am salida hacia Plaza Castilla. todavía es noche cuando llegamos, pero el ambiente es eléctrico.

línea de salida

Entrega de mochilas en los camiones y hacia la zona de salida para no perder detalle. saludos a conocidos, conversaciones animadas, ilusión y expectativas. 8:15am. mensajes de ánimo. Alvarito, que hoy no corre, se da el madrugón y viene a la salida (un crack).

8:30am en la línea de salida (literal). disparo y desbandada. creo que salimos bastante rápido para una carrera tan larga, pero supongo que ya tendremos tiempo para aflojar. de momento voy cómodo con los 4’20”/km y nos hacemos la salida por las calles Madrid y llegada al control de Tres Cantos en un suspiro. por ahí paso sexto -alucinante-. sellar, trago corto de acuarius y “salida a pista”; un pit-stop de F1 en toda la regla. sensación pletórica.

a toda mecha

En el tramo de Tres Cantos a Colmenar aguantan las nubes en el cielo a modo de parasol, el entorno mejora. hay que tomar un gel para prevenir desfallecimiento por falta de gasolina. sigo dudando del ritmo, pero me alcanza una pareja y me acoplo encantado mientras uno cuenta sobre su experiencia ultra-runner (alucinante). el ritmo también les parece muy alto, pero está claro que van más cómodos que yo. era Emilio Comunero, 4º en meta (enhorabuena!). se van escapando, me pasa alguno más. repongo agua en la fuente de la entrada a Colmenar justo detrás de Carlos Micra (grande y generoso) que me acababa de pasar y habíamos hecho un rato juntos al principio. control/avituallamiento en Colmenar siguiendo el mismo esquema F1 pit-stop.

Dorsal 536
Ritmo 7:36 Posición Pos / Categoría    Tiempo
Parcial 1             12         3        02:05:43

Iba el 12 y con este parcial, en la edición de 2012 habría pasado primero con casi 3 min de ventaja (¿¿??).

El tramo hasta el Puente Medieval me gusta especialmente y mantenemos buen ritmo. un par de compañeros ocasionales con los que vamos comentando la jugada. muchos ánimos de gente que se han llegado hasta ahí para animar y tercer control/avituallamiento con el mismo protocolo F1.

Salida alegre, aunque más costoso. pérdida de sensaciones. en la última subida desde donde se ve Manzanares me adelanta mi amigo “el segoviano” que va como un tiro y que me deja al viento su consejo habitual “caminar en las subidas y correr en las bajadas”. al comenzar la bajada que da entrada a Manzanares constato que ya voy mal. este tramo lo debería bajar ligeramente por encima de 4’ y no consigo bajar de 5’30”. está claro que me he pasado de vueltas y el depósito está vacío. entro en el control caminando y desanimado. km 42. pero en 1 minuto vuelvo a estar en marcha. la cabeza ordena lo que el cuerpo ya no puede dar.

en el avituallamiento de Mataelpino

Hasta Mataelpino voy a pasar el tramo más duro de la carrera. a la orografía desfavorable y el sol de verano sumo el desánimo y el lamentable estado físico. arrastro los pies mientras me adelantan incluso los que caminan. mi único pensamiento es llegar al avituallamiento, no puedo quedarme ahí bajo ese sol. no apetece comer nada. agua por el calor y llegar a Mataelpino. no puedo. noto como me baja la tensión y necesito sentarme. al lado del camino bajo una sombra. 10 minutos mojándome la cabeza y respirando profundamente. no hay fuerzas, pero tampoco alternativa. arriba y hasta Mataelpino. tramo de 7,6 km en 1h40m. ya no importa el tiempo. me quedaré el tiempo que sea necesario o me retiraré, pero no volveré a pasar este trago amargo.

Recibimiento ruidoso y entusiasta de voluntarios (chapeau!), primera alegría. me encuentro a Patricio (compañero de los martes) en el control, segunda alegría. avituallamiento espléndido en surtido, con fuente y sombra, tercera alegría.

Suplementos e isotónicos ni verlos. almendras, chocolate y cocacola. agua en abundancia para refrescar y un sitio a la sombra para descansar. momento perfecto para tirar de móvil y relajarse contemplando el rosario de corredores que llegan, sellan, reponen provisiones, se refrescan, descansan y salen. en eso aparece Manu (volveremos a coincidir), nos saludamos, pero también sale. estoy retrasando tomar la decisión de seguir o abandonar porque inconscientemente sé que solo tengo una alternativa. y así pasan 40 minutos…

Allá vamos, con mucha calma y toda la prudencia del mundo. me acoplo en un grupete majo en el que vamos caminando en fila india a un ritmo rápido y constante y, a lo tonto, llegamos a la Barranca. dos corredores con unos calambres brutales -échate al suelo, estira,…NO, NO, NO PUEDO, AUUUUUUHH- impresionante si no lo habéis visto nunca antes. acojongojan lo gritos de dolor. cualquiera que estuviese allí en ese momento sabe a que me refiero.

Salida al tran-tran, y temiendo órdenes de volver a caminar. y así, sin más novedad, entrada en Cercedilla. aquí me pasó una cosa curiosa y que me parece refleja la esencia de este tipo de carreras. una persona que no conocía y que está animando me ve de lejos, se viene hacia mí, me pregunta como voy y (sorry!) le suelto lo mal que lo pasé y que no sé si llegaré. se pone a correr a mi lado escuchando, apoyando,… total, que no me suelta hasta llegar al polideportivo. entré en el avituallamiento con el ánimo completamente cambiado. paella (qué rica estaba!) y cocacola. cambio de ropa, mochila con frontal, manta térmica,… y auriculares. y sin prisa, pero sin pausa, allá vamos. enciendo por primera ver el gps, la música y arriba.

Camino de la Fuenfría sigue haciendo calor y me voy mojando la cabeza constantemente. tramo duro por la subida. voy corriendo por momentos; coincido con muchos corredores, cada uno enfrascado en su propia batalla, pero siempre hay tiempo de cruzar unas palabras. avituallamiento de la Fuenfría y, siguiendo el nuevo protocolo, sin prisa, pero sin pausa, tomamos algo, sellamos el control de paso y, sorpresa, pensando que iría en el puesto 500 o más, me dicen que voy el 89. otra inyección de moral.

Ahora viene una larga bajada casi hasta Segovia y la empiezo caminando porque la cocacola va dando saltos en el estómago y amenaza con contemplar el bonito paisaje. volvemos a coincidir con Manu, superoptimista, que quiere la bici de los ciclistas que bajan volando. y se la habrían regalado, pero en la subida. risas. la cocacola se ha cansado de saltar y vuelvo a correr. cada vez mejor y vamos aumentando la velocidad hasta llegar al avituallamiento de La Cruz de la Gallega. hay muy buen ambiente, los voluntarios transmiten una alegría que se contagia fácil porque ya sabes que esa noche el acueducto será tuyo. trago de agua (cocacola no, que está saltona) y a correr.

Sorprende el ritmo alegre. nuevo compañero -¿llegaremos sin usar el frontal? no creo ¿lo intentamos? dale-. aumentamos el ritmo; empieza una carrera contra el sol y… salvados por el final del crepúsculo (¿dónde estaba esa luna llena?) pisamos asfalto.

Pisar el asfalto de las calles de Segovia te da un subidón increíble. aplausos y vítores de ánimo que te ponen la piel de gallina. una locura. el acueducto. Elena en meta (1 beso por cada km). se desbordan las emociones. sentarse. calma. honda satisfacción por lo vivido.

Madrid Segovia 2013

Dorsal 536
Ritmo 7:36 Posición Pos / Categoría  Tiempo
Parcial 1: Colmenar  12          3             02:05:43
Parcial 2: Mataelpino 71     17             05:18:14
Parcial 3: Cercedilla  115    26                07:58:35
Carrera                  66    13                12:39:52


P.S.1: llegando a Mataelpino creí que estas carreras no eran para mí, aunque también tenía claro que no me rendiría y llegaría aunque tuviese que usar el límite de 24 horas, pero antes de llegar a Segovia ya había decido que volvería. no sé si será 2014 o más adelante, pero nos volveremos a ver. seguro.

P.S.2: y un reconocimiento a la organización de la carrera. la logística de una prueba de este tipo es brutal (mochilas, camiones, autocares, avituallamientos, salida, meta, señalización,…). Anna, enhorabuena para ti, tu equipo y fantásticos voluntarios.

correr la Madrid Segovia: primer ultra y crónica de un palizón anunciado

A menos de 12 horas para la MS y deseando que suene ya el pistoletazo de salida.

Han sido unos cuantos meses de preparación llevados con esfuerzo e ilusión. hemos metido al saco una buena provisión de kilómetros con las tiradas cortas, largas, muy largas,… haciendo tramos del recorrido, probando material (bambas, riñoneras, mochilas, frontales,…), hidratación y alimentación (sales, geles, barritas,…) y todo lo que te recomiendan y se te ocurre. los deberes están hechos y llega el momento de ponerlo en práctica. pero cuando falta tan poco, empiezan las dudas, los nervios, te metes en un “serrucho emocional” y vas oscilando entre la confianza ingenua/peligrosa y las dudas injustificadas.

Nos queda poco margen. últimas decisiones, sobre todo, ¿cómo plantearla? ¿cuál es a priori la estrategia buena? la experiencia es fundamental. y como no es el caso, toca asesorarse, pedir consejo y leerte crónicas publicadas en la red. la mayoría coincide. te encuentras una regla fundamental para carreras tan largas: “hay que reservar fuerzas”. lógico. 100 kilómetros son demasiados para empezar con alegrías, hay que ir dosificando las fuerzas porque si te pasas no llegas o lo haces arrastrándote y tampoco es plan, “la carrera empieza en el km 50”, etc. etc. y además, “hay que hidratarse bien”, “no te olvides de comer y no basta con geles”, “la vaselina”, …y eso es lo que hay.

Ánimo a los 1000 y al lío!

fin de semana con mucho ritmo

Salomon XA Rider con 693km

Sábado 14 y Domingo 15 de septiembre de 2013

El pasado fin de semana tocaba sábado de tirada larga a ritmo suave, última larga, y domingo de 10k controlados a 4’30”. para luego relajar y descansar durante la semana hasta el día D, hora H -21S/8h30-

-¿cómo fue?
- ni parecido. el sábado La Melonera y el domingo la Carrera Popular de la Elipa. así que nos hemos quedado bastante cortos de kilómetros y algo pasados de ritmo.

XVIII La Melonera

El plan era lógico sobre el papel, pero necesitaba un cambio. demasiados días de entreno, demasiadas tiradas largas, hacía falta un plus de motivación y probar sensaciones. solucionado con 2 dorsales. el ritmo muy bueno, el ambiente fenomenal y oportunidad para ver amigos. no sé lo que pudo añadir a la condición física, pero seguro mejoró la actitud. las dos carreras fueron una alegría.

XXXV Carrera de la Elipa

Clasificación XVIII Carrera Popular de La Melonera 2013

gacelas y leones: a correr !

Cada mañana, en África, una gacela se despierta; sabe que deberá correr más rápido que el león más rápido o éste la matará. Cada mañana, en África, un león se despierta; sabe que deberá correr más rápido que la gacela más lenta o morirá de hambre.

No importa si eres un león o una gacela, cuando salga el sol, mejor será que ya estás corriendo.

... y siempre hay un león acechando

Sobre el Correr con Martín Fiz

Reebok Inferno

Viernes 30 de Agosto de 2013

Ahora, en plena efervescencia del running, cuando se publican continuamente nuevos libros con las últimas tendencias y contra-tendencias (minimalistas o amortiguados), exotismos (barrancas, kenias,…  ultras y plus-ultras,…), biografías de nuevas y viejas figuras, … volvemos, si ahora, a un clásico del atletismo, Correr con Martín Fiz, sugerencia de mi amigo Álvaro que de esto sabe largo. incluye vivencias y anécdotas que te acercan a la persona y, sobretodo, está lleno de consejos prácticos para el entrenamiento o sobre alimentación. orientado principalmente a la maratón, es una lectura muy recomendable para refrescar los fundamentos.

un clásico

Sin pretensión de ser un resumen, apuntados quedan los siguientes consejos:

Al inicio de temporada hay que elegir las carreras importantes (entre 3 y 4) en función de las cuales hacer la planificación anual. serán aquellas carreras en las que bajaremos la carga de entrenamiento las semanas previas y nos daremos un descanso después. participaremos en otras, pero elegidas como parte del plan de entrenamiento y acaso nos servirán de test.

Preparación de la carrera en 3 fases:

1. Pretemporada. trabajo de fuerza y técnica. las cuestas son fundamentales para fortalecer y mejorar técnica de carrera. una vez por semana. también el fartlek incluyendo tramos en cuesta.
2. Temporada. alternar las tiradas con los intervalos y aumentando los ritmos.
3. Objetivo. hacer el afinado. días de series a ritmo alto con recuperación a trote suave y días de trote recuperador. la semana antepenúltima es la última de sufrimiento y en la penúltima ya empezamos a bajar el entrenamiento, “tapering”.

Maratón en 20 semanas: 6 pretemporada, 9 temporada y 5 objetivo. a lo largo de las semanas de preparación las sensaciones son como un serrucho: van cambiando y tienen numerosos altibajos. en las últimas semanas es normal que asalten las dudas: miedo escénico.

Entrenamiento por intervalos, series:

• cortas, muchas y rápidas. disminuir tiempo de recuperación conforme se acerca la competición
• largas a ritmo de competición y con trote de recuperación suave

A menos de 2 semanas de competición nunca enlazar dos entrenos de mucha calidad.

Las tiradas largas, una por semana, se deben hacer a ritmo lento y hasta 2 horas (kms basura) para acostumbrar al cuerpo que tire de grasas, ir adelgazando y recuperar de fuertes esfuerzos. la más larga a 4 o 5 semanas de la competición. sus kms basura son a 1,5 veces ritmo de competición: 1,5 x 3min/km= 4:30 min/km.

Después de una tirada larga los músculos están cansados y la zancada se acorta. al día siguiente, calentamiento suave y series cortas para activar músculos.

Es necesario tener un circuito propio habitual que te sirva para medir tu estado en cualquier momento y una media maratón puede servir de test 3 o 4 semanas antes del maratón. sin ir al 100%, buscando sensaciones. si no sale bien y se ha trabajado la preparación es que vas pasado. descansar 2 días.

Cuando no hay más remedio, usar la cinta rodante. pendiente al 1% para que no sufran tanto las articulaciones y meter el piloto automático.

Entregar el último esfuerzo en un entreno se consigue pensando en el día de la competición. después de cada entreno: estirar, abdominales y lumbares. y fundamental dar al cuerpo un buen descanso de 8 o más horas al día.

Como principio de entrenamiento para corredores de fondo: “cuestión de cantidad, más que de calidad”. y para el que aspire a puestos en carreras, tener en cuenta que todo el mundo correr, así que no te confíes.


magister dixit

Descanso Activo

bambas y bambas

Martes 27 de Agosto de 2013

Se va acabando el verano y, lo que es peor, las vacaciones. ahora toca hacer balance. y claro, aquí el balance tiene que ser en kilómetros, desniveles, playas, montañas, calores y sudores, carreras también…, pero sobre todo paisajes, sensaciones e ilusiones.

Dicen que las vacaciones son para descansar, pero nosotros nos sacudimos unas palizas al cuerpo que parecen cualquier cosa menos eso; y si un día metes sesión doble o tirada larga ya es imposible que se lo crean. no queda más remedio que tirar del eufemismo: “es descanso activo”.

Primeros días en el pueblo. montes y Campos de Castilla, en la provincia de Soria, 1.000m de altitud y mucho calor. tiradas de 15kms de media por pistas de tierra o campo a través. sin días de “descanso total”. tralla para las bambas –temblaban al calzarlas- y muy buenas sensaciones. y como coincide con la Media del Burgo de Osma, nos liamos la manta a la cabeza y, después del entrenamiento por la mañana de 22kms, la corremos por la tarde. una carrera super-recomendable!

campo y playa

Mitad de las vacaciones y cambio de rumbo. toca playa en Punta Umbría. bajamos a 0 metros de altitud para encontrarnos con el mismo calorazo, pero ahora con la humedad total. y, salvo montes, para correr tenemos todas las opciones, así que enlazamos tiradas por pistas de tierra entre pinares, series en la pista de atletismo de la ciudad y también algo de asfalto y arena de playa. los kilómetros se van acumulando sin piedad, pero las sensaciones no son buenas y los ritmos flojos. y, casualidad, también coincide que se organizan carreras. nos apuntamos. son una milla urbana y una 8k solidaria nocturna en las playas de Punta. un buen test y oportunidad para acelerar el ritmo. el ambiente es magnífico y la nocturna espectacular. además, salen bastante bien.

En definitiva, campo y playa, arriba y abajo, seco y húmedo, rápido y lento, entrenos y carreras, sensaciones encontradas. buenos kilómetros de “descanso hiper-activo”. un verano bien variado y entretenido.

Nuevos retos e ilusiones en el horizonte.

“stay hungry, stay foolish”

II Carrera Solidaria Nocturna "Playas de Punta Umbría"

Adidas Boston III con 412km

 Viernes 9 de Agosto de 2013

Carrera solidaria nocturna por las playas de Punta Umbría a favor de la Asociación de Esclerosis Múltiple Onubense (ADEMO). 8 euros solidarios que van íntegramente a la asociación.

Son 8 kilómetros por la playa tras la puesta de sol. focos colocados en la salida/meta para un circuito de 4 km al que daremos un par de vueltas. la cuerda marcada con velas en la arena y los extremos por dos vehículos todo terreno con los faros encendidos. algunos de los corredores llevaban frontales, lo cual sumaba a lo pintoresco del evento.

Carrera nocturna por la playa

Buena temperatura, por la hora, para correr, humedad un "poco" alta y altitud cero patatero -esto si que es correr a nivel del mar o, mejor dicho, al lado mismo. durante la carrera la marea estaba baja, lo cual, nos dejaba una zona bastante amplía de arena compacta y con relativamente poca pendiente. había que tener cuidado no tropezar con las cordadas de boyas que marcan los accesos de los patinetes y las últimas construcciones infantiles del día -pozas y castillos.

Salida con cabeza de carrera. a la mitad, formamos un grupo de cuatro que vamos ligeramente por encima de los 4 minutos el km. van pasando los minutos y conforme se acerca la meta los que pueden incrementan el ritmo. ufff!

Finalmente, 33m35s para los 8 km. un buen ritmo, una buena carrera y la mejor afición. esperamos la publicación de la clasificación por si hay suerte. merece la pena porque disfrutamos del ambiente que se organiza en la playa a las 11 de la noche, del cielo super estrellado, del peque que sube al escenario para prestar su mano inocente al sorteo y ... 3er clasificado en la categoría. 

Las 12 de la noche. hora perfecta para ir a cenar a los chiringuitos y seguir comentando sobre la buena organización, la fantástica labor de los voluntarios y el disfrute del día. alegría compartida.

El ritmo de carrera depende de muchos factores. la distancia de la carrera es un aspecto crítico, pero menos de lo que parecería lógico -aumentar n veces la distancia no disminuye el ritmo en proporción-. depende en mayor medida, del nivel máximo de rendimiento del que eres capaz y, sobre todo, de la gestión del esfuerzo, del sufrimiento que soportes durante la carrera. factor psicológico sobre factor físico. mente sobre cuerpo.

Podium compartido

XXIII Milla Urbana de Punta Umbría

Adidas Boston III con 404 km

Sábado 3 de agosto de 2013

Vacaciones de playa entre chapuzones, chiringuitos y los castillos en la arena. intentaremos aprovechar para correr por sitios nuevos y si pillamos alguna carrera, mejor que mejor.

Un rato de googleo y … sorpresa, en 2011 se celebraron en esta ciudad onubense los mundiales de cross. seguro que hay buena afición y buenas zonas para correr. así es, aparece el circuito de cross donde se celebró el mundial y anejos otros 3 circuitos entre 5 y 8 km perfectamente marcados y que discurren entre pinares en un extremo de la ciudad, un polideportivo con pistas de atletismo y se celebran 3 carreras en la quincena que andaremos por aquí ¿podemos pedir más?

Los dos primeros días ya habíamos hecho unas pistas y trotado por entre los pinos. las sensaciones eran bastante flojas; tal vez fue la humedad, el calorazo, la bajada de altitud o todo junto, pero hicieron falta muchas ganas para aguantar los trotes y del ritmo, ni hablemos.

Milla Urbana

El tercer día coincide con la celebración de la XXIII Milla Urbana de Punta Umbría. a las 19h30 empiezan las carreras de los atletas estrella, los más aplaudidos y admirados. carreras de diferentes distancias para las muchas categorías que se organizan para niños y niñas. ver todos esos niños corriendo, disfrutando y riendo te alegra profundamente. la llegada a meta es seguida de la reglamentaria botella de agua para rehidratar y la medalla que todos merecen, reciben y además lucen orgullosos.

En ese goce, sin darte cuenta, llega la hora. un corto calentamiento para luego darse un calentón. ¿y de apetecer? poco. últimos días de pobres sensaciones y los otros corredores que son unos máquinas! bueno, ya que estamos, al toro.

Dos vueltas al circuito instalado en la avenida de Andalucía, una de las principales de Punta. salida y meta frente al moderno edificio del ayuntamiento que presume de 50 aniversario - felicidades!

Ayuntamiento de Punta Umbría

Preparados, listos, 5m39s de calentón y meta.

Como todos los pueblos que organizan sus carreras, se nota la afición y aprovechan para hacer una auténtica fiesta. podium bien montado, speaker de altura, arranca la entrega de premios a las muchas categorías que se han puesto. te quedas con la mitad de la familia compartiendo el jolgorio general; trofeos, aplausos, chistes, risas,… una auténtica gozada.

Conseguir buen tiempo y buena posición en meta depende de muchos factores. posición en salida y ritmo inicial son importantes para todas las distancias. en una milla es crítico. los pocos adelantamientos que se producen son en los primeros o en los últimos metros.

Fantástica carrera por organización e ilusión. y primer trofeo, segundo en la categoría.

2o puesto en la categoría

Clasificación de la XXIII Milla Urbana de Punta Umbría

Bambas. El retorno

Adidas Response Control 7

Y después del período sabático de 18 meses, algún trote ocasional en fin de semana por el Retiro a ritmo de paseo. conversación de café en la oficina y un compañero que se va a inscribir al Mapoma 2009 te propone que te compres unas bambas adidas y con la inscripción que te regalan hacemos un trato gano-ganas. dicho y hecho.

Vuelta a la misma tienda a por unas adidas que se parezcan a mis mizuno. pues éstas. y le inscripción al Mapoma, tb, claro.

Jubilamos las mizuno y los trotes ocasionales son ahora con las adidas. las primeras sensaciones son completamente diferentes. compararlas con mis viejas mizuno es como comparar un panzer alemán con un deportivo japonés, como comparar una brocha con un pincel. los muchos kilómetros que llegué a hacer con ellas vinieron a confirmar estas primeras impresiones.

Las adidas response tardaron sus kilómetros en adaptarse, en gustarme, pero con los kilómetros las sensaciones fueron cada vez mejores. de menos a más.

Las salidas seguían siendo espaciadas salvo vacaciones y viajes, donde siempre se presentaba ocasión de correr por la playa, alguna zona fácil por el campo, un parque nuevo o la cinta del gimnasio del hotel. y así, con unas bambas que se llenaban de polvo y barro, pero no se deformaban ni un milímetro se fueron renovando las ganas por correr.

Dos años y 1.509 km después, sin ninguna marca o carrera importante bajo su suela, pero con trotes por infinidad de sitios diferentes, se prejubilaron con el mismo aspecto con el que llegaron.

Habían pasado más de 3 años sin retos ni entrenos intensos. era hora de volver. vamos a por unas bambas más rápidas. unas mixtas de entreno-competición. ¿marca y modelo?

Parque del Retiro. Madrid

6o Entrenamiento Madrid -Segovia 100 km. 2013

Salomon XA Rider con 266km

Desde Cercedilla hasta Segovia. Sábado 20 de Julio de 2013

Dejamos los coches en la estación de trenes de Cercedilla, charla sobre la ruta y allá vamos. seguimos corriendo el Camino de Santiago madrileño y salimos por al carretera que sube hacia las Dehesas. este tramo inicial de unos 5 km, que son por asfalto, me parece el más duro de lo que he tenido oportunidad de probar del recorrido completo. no quiero pensar el día de la carrera, después de 65 km. hoy se me ha atragantado intentando pillar un grupo que llevaba delante.

Satisfacción

Cogemos la Carretera de la República, una pista en muy buen estado que sigue subiendo, pero con una pendiente más cómoda que el arranque de primera hora, hasta el Alto de la Fuenfría. 12,5 km y 1h15m. el principio de la bajada es un tramo de un par de km con mucha piedra suelta y vas deprisa, así que con cuidado donde pisamos. luego otro rato de asfalto y seguimos bajando a buen ritmo con algún km rondando los 4 min. hasta aquí se corre entre frondosos pinares. si el sol no está muy alto a la hora de paso, la sombra será un buen regalo. y si toca caminar hay que aprovechar para disfrutar de las vistas espectaculares del Valle de la Fuenfría.

Acueducto de Segovia. 162 arcos

Llegamos a pie de montaña, enfrente la Catedral de Segovia, y tenemos un tramo de pista rota que acaba con la monotonía. los últimos 8 km a plena solana por pista de polvo que se hacen interminables. y por fin tocamos piedra.


Han sido 35,33 km acumulando 643 m de ascenso y 810 m de descenso. el paso por la Fuenfría a 1857 m.

Una etapa muy dura y muy buena como entrenamiento.

Se acaban los entrenamientos organizados. quedan dos meses y un día. mucho por hacer

la etapa más larga

XIV Medio Maratón del Burgo de Osma

Adidas Cushion 20 con 1.406km. DEP

Sábado 13 de julio de 2013

Después de 6 años, vuelvo a correr esta media por la calles del Burgo y alrededores. es un carrera muy atípica y todo ... para bien.

Se corre en sábado a las 19:30h y, a esa hora en Soria mediado el mes de Julio, hace realmente calor.

Medio Maratón

El recorrido es prácticamente llano. hay que dar tres vueltas a un circuito que transcurre entre las calles del Burgo y los márgenes del río Ucero que atraviesa el pueblo. la salida y la meta están en la plaza mayor y tiras por la calle mayor convertida en un pasillo de aplausos y voces de ánimo con todo el ambientazo. super motivador.

Puesto en faena, cada 2,5 km tienes un puesto de avituallamiento con agua o esponjas para refrescarte. ¿y lo mejor? sin duda, los voluntarios infantiles. todos los chavales del pueblo y alrededores se plantan la camiseta de voluntario, se van a su puesto y disputan quien te pasa la botella o la esponja. te dan ganas de pillarlas todas para se queden a gusto. qué alegría transmitían!

Los días del año :-)

El nivel de los corredores es bastante bueno. muchas ciudades y clubs representados.

Es especialmente llamativo, más en esta época de crisis, la generosidad de la bolsa de corredor con la camiseta técnica de rigor y, además, un ribera de duero Silentium, un número para el sorteo de 3 lotes de productos típicos, bolsa con avituallamiento sólido y líquido a la entrada en meta, 56 trofeos, premios económicos y, sobre todo, ... la merienda-picoteo-cena espectacular para corredores y acompañantes. ole, ole!

Está magníficamente bien organizada. el pueblo entero se vuelca con los 441 corredores y acompañantes antes, durante y después de la carrera. un lujo. os animamos a probar los que no la conozcáis. nosotros repetiremos. seguro.

Clasificación XIV Medio Maratón el Burgo de Osma 2013

Reponiendo fuerzas con la family

Heraldo de Soria

En 2104 si repetimos "virtualmente" desde aquí...

XV Medio Maratón. El Burgo de Osma