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miércoles, 23 de septiembre de 2015

Crónica de la Madrid Segovia 2015

El equipo fundamental
Sábado 19 de septiembre 2015

Otra vez, y van tres, nos ponemos en la línea de salida de la Madrid Segovia para correr los más de 100km que separan la Plaza de Castilla y el Acueducto.

Parece la misma carrera, pero nunca lo es. Para empezar, la salida es a las 5:00am, antes era a las 8:30am. Te acuestas pasadas las 10 de la noche, los nervios y las horas de margen, no salen más de 3 horas de sueño. No importa.

Las 4:00 de la madrugada, la oscuridad de la noche, las calles en silencio, solo roto por gente que vuelve de fiesta y tú con el disfraz de runner. Kafkiano. Alegría ver llegar a Virgi, que nos lleva hasta Plaza Castilla y hará el tramo hasta Colmenar. Ya estamos en modo carrera y se nota en la emoción y alegría que hay dentro del coche.

Risas y alegrías en la salida

Nos esperaba un ambiente de lujo al llegar. Fotos, saludos, besos y rápido hacia el arco de salida donde hemos quedado con la equipo habitual de la MS y algún fichaje nuevo: Rogelio, Jaime, Christian, Manu, Pepe, Fran, Fidel... Risas, últimas coñas y nos vamos a nuestra posición... que, otra vez en esta carrera, es la "pole position".

Anna enfrente intentando dar la salida sin megáfono, ni parecido, medio afónica, risas,... arrancamos. Y, primera sorpresa, Pepe y yo vamos, codo con codo, abriendo la carrera. Nos miramos extrañados, comentamos, no somos nuevos y sabemos que no va de esto. Aflojamos el ritmo esperando que nos adelanten. En seguida montamos la grupera con Jaime, Pepe y Manu en la que disfrutaremos las horas de la noche. Hay tiempo para charlar, echar unas risas, dejando que los kilómetros pasen casi sin enterarnos.

Vamos cerca de la cabeza de carrera con muy buen rollo y cierta comodidad. Pero como nada es perfecto o, al menos, perfecto y duradero,... aparece desde atrás, dando caña y provocando al personal, el que nos faltaba, nuestro querido abuelo caracol. A estas alturas de carrera no hace falta mucho para entrar en los piques y nos servimos una ración con guarnición doble de risas.

El dueto está en marcha

Nos acercamos a Colmenar y en la cuesta del cementerio ya tenemos organizado con Jaime el dueto que nos llevará hasta Cercedilla. La cosa ha empezado bien. Colmenar con varios minutos por debajo del tiempo del año pasado y disfrutando. Muchos metros, kilómetros, avituallamientos juntos,... muchos temas hablados, que también dan para comparar con el año anterior. Vamos mejorando tiempos tramo a tramo, el trazado nos es muy familiar, sus subidas, sus falsos llanos,...

la tradicional entrada en Mataelpino

Por segundo año consecutivo, volvemos a pasar hombro con hombro bajo el arco de control de Mataelpino. Mitad de carrera. Primera parada principal del recorrido. Hay que saborear este magnífico avituallamiento, la fuente, la asistencia,... Salida tranquila en cuesta pronunciada y donde pronto empieza mi tramo favorito de la carrera, la senda entre jaras que nos lleva hasta Vista Real; seguimos con un ritmo alegre, pero el cuerpo empieza a notar como se acumulan los kilómetros, bajamos el ritmo en las subidas y las bajadas no son tan aprovechadas. Nos alcanza Pepe, con el que vamos a entrar en una especie de baile armónico, por momentos delante, otros con nosotros y otros por detrás,...

Mataelpino y Cercedilla. Respirar

En el tramo de la Barranca, menos caluroso que otros años por la diferencia de hora, seguimos ganando minutos al crono y ya avanzamos camino de Cercedilla. Entrada en el pueblo, entre gritos de ánimo y aplausos que ayudan y se agradecen de corazón. A lo lejos me parece distinguir a Paloma y, no hay duda, menuda alegría, inyección de optimismo. ¡Bravo!

Fotaza: Full of Gas

Al salir de Cercedilla, el momento dulce de la carrera, física y anímicamente. Debió ser el arroz, el cambio de mochila, haber estado un rato con Paloma, Juan y compañía, los muchos ánimos recibidos o todo junto. Me siento rápido, algún adelantamiento antes de llegar a las Dehesas y, calculo que debo estar en el top 10. A estas alturas de la carrera me parece espectacular, pero todavía paso a un par de colegas antes de llegar al avituallamiento de la Calzada Romana. Y ahí me vuelve a pillar y adelantar mi amigo Pepe, que sigue a ritmo sostenido. Ya no le volveré a ver hasta meta.

Seguimos peleando con la subida a la Fuenfría, ajustando el ritmo, pero ya sin dejar de correr en ningún momento. Cruzamos el puerto en el puesto 7 y nos tiramos hacia la Desesperada y la Cruz de la Gallega. Las fuerzas ya van muy justas y sabemos que habrá que sufrir de lo lindo en el tramo final, desde la carretera de Riofrío. Y así fue, sufrir y sufrir, no dejar de correr por temor a no arrancar, ritmo de tortuga, decidiendo no parar, no rendirnos,... ni siendo adelantado por dos compañeros de carrera. Tramo muy duro, mucho calor, mucho cansancio, cero energía,... entrada en las calles de Segovia con pensamiento único, no parar en ningún momento. No queda nada y queda todo. Javi, el capi, sube trotando a la búsqueda de los amigos, se pone a mi lado acompañando y animando, pero estoy vacío, ni gota en el depósito. Se lo digo, pero no deja de animarme. Chapeaux!!

Ya oigo las voces de la jarana montada en meta, calle de San Francisco, los arcos del acueducto que se dibujan..., por fin, una curva y aparecerá el arco de meta. Últimos metros en volandas con el subidón de los vítores y aplausos, sub 10:30h, 9º en la general, si no he calculado mal. Menuda alegría, quien me lo iba a decir hace unos años... Y, grande, Pepe que hace rato que ha llegado, nos damos un abrazo, con Anna abrazo y medalla, Paloma, Juan, Pepi,... Alegría mayúscula.

Meta de la MS100

Clasificación Madrid Segovia 2015


PD1: llegar sin gota en el depósito es terminar, ver gente que quieres, abrazarla y tener que irte a sentar en el suelo inmediatamente. Es ver llegar a tus amigos y no poder abrazarles hasta que aparecen por tu lado,... es estar al borde de una pájara que afortunadamente esperó un instante de más.

El mejor trofeo

PD2: alegría de correr es compartir charlas y risas con amigos mientras van cayendo los kilómetros como si estuvieses sentado en el salón de tu casa. Y así fue por la noche hasta Colmenar.

PD3: correr en casa es experimentar el placer de ir viendo amigos a lo largo del recorrido que te animan por tu nombre, te dan la mano, te hacen una foto, trotan a tu lado un rato, te despiden en la salida y te reciben en la llegada. Te acompañan a la salida y te vuelves con ellos a casa. No tiene precio. Mil gracias. Ufff. Mantener esto y "el equipo" es lo máximo.

PD4: obligatorio dar las gracias a la organización con Anna al frente y a todos los voluntarios. Siguen mejorando lo bueno, También a la gente que sin conocerte, generosa, te regala un saludo, un aplauso, una palabra de ánimo y apoyo,... eso suma mucho a largo de tantos kms en carrera.

Buenas fotos, cortesía de Paloma, Juan, Claudio y Andrés.

#NR.

viernes, 18 de septiembre de 2015

Preparación para la Madrid-Segovia 2015: sin preparación específica





En 2013 nos dedicamos a tope desde primeros de junio hasta el mismo día de la carrera a preparar la que fue primera participación en una carrera de ultrafondo

Los resultados no fueron los esperados, o sí, pero lo importante fue la heterogeneidad e intensidad de la experiencia que nos llevó a límites físicos y mentales a los que antes no nos habíamos acercado. Y fue, además, el detonante de lo que se ha convertido en una pasión.

Preparación de la Madrid Segovia de 2013
Crónica de la MS100. 2013

En 2014, con una preparación mucho menos orientada a esta carrera y una lesión del piramidal por medio, pero mucha más experiencia en este tipo de carreras, entrenamientos cruzados con bicicleta y algo de gimnasio,.. nos llevó a mejorar la marca en casi una hora y tres cuartos para llegar a Segovia en 11h03m. Sensaciones menos intensas, carrera menos emotiva, límites personales más lejanos hacen que obtengamos mucho mejores resultados.

Preparación de la Madrid Segovia de 2014
Crónica de la MS100. 2014

Y para este 2015, ni más rápido, ni más alto, ni más fuerte. Todo lo contrario, más lesionado (¡que pesado con la rotura de menisco!), menos kilómetros en las piernas, menos entreno cruzado, menos de todo, excepto experiencia, que es una forma de llamar a los años cumplidos. Y la experiencia vale si somos capaces de convertirla en aprendizaje. No siempre es así.






Este sábado nos volveremos a poner a prueba. 100 km por delante para demostrarnos a nosotros mismos que somos capaces conseguir con lo que hemos reunido.

citius!, altius!, fortius

#NR

lunes, 12 de enero de 2015

Plan de Entreno Ultramaratón de 100 km (3)


Por algún motivo, este post sobre el entrenamiento para una ultra publicado en junio de 2013 es el que más visitas acumuladas tiene del blog. De forma lenta, pero continua, los accesos al mismo no dejan de crecer. Debe aparecer en alguna búsqueda. Es un post de los comienzos, continuación del anterior y que tenía por objeto poner negro sobre blanco lo que se me ocurría podría servirme para mi primer intento de hacer una ultra.

Ultramaratón de 100 km (2)


En aquel momento, mi experiencia más allá de la distancia del maratón era teórica. Hoy seguimos aprendiendo, pero tenemos una perspectiva algo distinta después de haber vivido intensamente unas cuantas.

Con la perspectiva que dan el tiempo y la experiencia, me parece válido en el planteamiento teórico, pero son tantos los imprevistos en una carrera de estas distancias y más si es con desnivel importante, trazados técnicos, en altitud, con mala metereología,... que difícilmente podremos hacer un análisis tan aséptico. Por ejemplo, puede resultar útil para ajustar estimaciones demasiado optimistas de tiempos, pero no te planteas en carrera paradas de 20 minutos en los puestos principales de avituallamiento. Paras lo mínimo posible, no desaprovechando la oportunidad de hidratarse, alimentarse y rellenar bidones, pero, en todo caso, sueles estar menos de lo que te pide el cuerpo.

Y le añadiría que la mejor preparación es la propia experiencia en carrera, forzando algo la máquina para obtener respuestas más claras, analizando la situación a posteriori y sacando las conclusiones. Y también que aunque la experienia general en este tipo de carreras es inestimable, como cada carrera es un mundo, lo que más cuenta es conocer la propia carrera por haberla corrido previamente.

Segundas partes si que son buenas.

Cumbres desde la Peñota


jueves, 8 de enero de 2015

Lo mejor del 2014


Balance de 2014


Empezó 2014 con el propósito de alcanzar nuevos horizontes en el mundo ultra y sobre todo ganar experiencia en montaña. Tres ultras marcarían el año. En marzo la Transgrancanaria, en junio el Gran Trail de Peñalara y en septiembre la Madrid Segovia. Haríamos el circuito de la Copa de Hierro para añadir montaña y el resto de carreras según vaya avanzando la temporada y supeditados a los retos principales del año.


Transgrancanaria, 126km y 8.600m D+
La carrera más larga, con más desnivel, altitud y un trazado más técnico a la que nunca nos habíamos enfrentado antes. Inscrito desde el otoño de 2013, habíamos hecho alguna salida por la Sierra del Guadarrama para acumular desnivel e incrementado el kilometraje en los rodajes habituales. Una experiencia intensa, bestial, en lo bueno y en lo malo. Gozada desde el momento mismo de la inscripción hasta algo más allá del kilómetro 100 y muy sufrida en el último tramo. Malas sensaciones a la llegada, con la única satisfacción de la meta alcanzada. Crónica de la TGC.

TGC 2014


Gran Trail de Peñalara, 110km y 5.100m D+
Esta carrera parecía mucho más accesible que la Trans por su trazado en terreno conocido, en ocasiones entrenado, distancia y desnivel menores, mayor experiencia,... Sensaciones bien diferentes comparando ambas carreras. Ésta con un desgaste constante casi desde la salida que va progresivamente castigando el cuerpo, sin grandes alborozos, ni grandes penurias; muy contento incluso antes de cruzar la línea de meta entre el calor de la gente y con la familia esperando para recibirte. Crónica del GTP.
Visto en la distancia, esas sensaciones en carrera no coinciden con los datos. La posición en la clasificación (percentil) es mejor en la TGC que en el GTP a pesar de competir en aquella un amplio plantel de figuras del trail running internacional. A ésta habrá que volver a darle un tiento para mejorar las ya buenas sensaciones vividas y de paso intentar mejorar resultados.

GTP 2014


Madrid Segovia, 20 de septiembre - 100km
En esta carrera nos estrenamos un año antes en el mundo de las ultra. Éste tocaba demostrarme que la experiencia contaba y había servido para aprender algo. Y, si, el planteamiento funcionó. Los meses previos con un kilometraje inferior, pero un entrenamiento más completo y variado. Ser más conservador en el inicio, regular la entrega de esfuerzo en el tramo intermedio para acabar dando lo que quedaba. La marca anterior mejoraba en más de 1h30m y servía para presentarse en el Acueducto de Segovia en 11h03m con la mejor de las sonrisas. Una experiencia fantástica. Crónica de la MS.

MS 2014


Copa de Hierro de la RSEA Peñalara
La primera carrera de montaña fue en el Km Vertical de la Barranca en 2013. Una experiencia que desató la afición a correr por el monte a costa de bajar kilómetros en el asfalto. Ese estreno resultó en una del circuito de la Copa de Hierro, organizado por la RSEA Peñalara por primera vez en 1923. Por casualidad, habíamos topado con la Historia de las carreras de montaña. En 2014 había que completar el circuito como la mejor manera de disfrutar de la Sierra de Guadarrama con un dorsal puesto. Hay varios factores positivos comunes a las 4 carreras y que responden a una forma propia de entender el mundo de la montaña . En ésto la experiencia también es un grado. Crónica de la Copa de Hierro.

Cross de la Pedriza 2014


Y de dorsales en asfalto...
Pocos. Media de Madrid en abril con una MMP sorprendente por inesperada y cerrando el año de la mejor manera con MMP en los 10km de la super-popular San Silvestre Vallecana. Seguramente no es la mejor carrera para hacer MMP de la infinidad de carreras de 10km que se organizan a lo largo del año, pero siempre es ahí donde lo he conseguido 39m55s en 2005, 39m40s en 2013 y 38m28s en 2014.
Y el Mapoma que ha sido la espina clavada y que si que pudimos terminar a pesar de la lesión del piramidal, pero que se cargó toda opción de hacer marca. Crónica del Mapoma 2014.


Ahora toca planificar 2015. Los objetivos serán los mismos: ampliar horizontes, intentar mejorar tiempos y seguir disfrutando por el camino

recuerdos 2014


martes, 23 de diciembre de 2014

Ruta al UTMB - 1

UTMB 2015

Ultra-Trail du Mont-Blanc. 28-30 de Agosto de 2015

"Una epopeya formidable en un entorno mágico.  Siete Valles, 71 glaciares, 400 cumbres... ", así nos presentan el UTMB en su web. Si, cierto, han conseguido que sea la carrera de montaña de larga distancia por excelencia en Europa, como lo es el Tour en el ciclismo o Wimbledon en el tenis. Con la gran ventaja, a favor de nuestro deporte, de no estar reservado en exclusiva a los mejores profesionales. Los populares tenemos el privilegio de poder coincidir en el mismo sitio, a la misma hora con la élite mundial para afrontar el mismo reto.

Hoy iniciamos el largo camino que nos llevará a la meta de Chamonix.

Pre-requisito haber reunido 8 puntos en un máximo de 3 carreras. Conseguido
  4 puntos de la Trans Gran Canaria
  3 puntos del Gran Trail de Peñalara
  2 puntos de la Madrid-Segovia

Pre-inscripción en la página web. Hecho

... y ahora esperar el sorteo del día 14 de enero de 2015. A partir de las 10h podremos saber si nos ha tocado dorsal para participar en 2015 o tendremos que volver a intentarlo al año siguiente, porque ya no hay vuelta atrás...


Perfil UTMB. 170km. 10.000m desnivel positivo


1 carrera: UTMB - 3 países: Francia - Italia - Suiza




sábado, 4 de octubre de 2014

Crónica de la Madrid Segovia 100km. 2014

Alfombra roja
Sábado 20 de septiembre de 2014

Ya ha pasado un año!!! Y volvemos a la línea de salida de la Madrid Segovia, los 100k con los que nos estrenamos en el mundo ultra. Segunda participación coincidiendo con la Gold Edition de la carrera.

Han quedado atrás buenas horas de entrenos, quedadas, preparativos,… y aunque íbamos con menos kilómetros veraniegos en las piernas, la experiencia del año transcurrido también cuenta y se notó incluso en los nervios de las horas previas (ahí estaban, pero no tan intensos, ni con esa carga extra de incertidumbre sobre lo que podríamos encontrar en las largas horas que íbamos a afrontar con las bambas puestas).

La semana previa estuvo marcada por las previsiones de lluvia para el sábado y a lo largo de todo el recorrido. Conforme avanzaba la semana esos malos augurios se iban confirmando, hasta que el mismo viernes las probabilidades de lluvia sin llegar a desaparecer bajaban significativamente. Eso añadía una capa de serenidad porque de correr 100 con lluvia, ni idea.


Pillado en los previos

Después de unas pocas horas de sueño, toca el madrugón para desayunar algo, vestirse de faena y último repaso para no olvidar nada; 7h30 en la Plaza de Castilla con Elena que también se pega el madrugón para llevarme hasta la salida; mucho movimiento de gente entregando las mochilas para los avituallamiento, esperando, estirando, charlando, echando una risas, haciendo fotos, retándose, aconsejándose, relajados, nerviosos, … un gran ambiente. Saludos a amigos y compañeros de entrenos. Nos vamos colocando en la salida que no queda nada, todo el mundo activando gps’s,…


con Jaime y Rogelio en la salida

8h30. Salida. Allá vamos!!

Primeros metros y nos juntamos José Luis (#JLB ) y yo; sabemos que tenemos un ritmo parecido, 10 minutos de diferencia en meta el año pasado y un par de buenos entrenos compartidos, similares expectativas y, más importante, buena charla!!!

Tramos iniciales con el acelerador a medio gas, manteniendo la calma y dejando que se vayan escapando algunos grupos y eso que vamos algo más rápido de nuestras previsiones. Avituallamiento de Tres Cantos rápido, pero no tanto, salida hacia Colmenar y, en cuanto dejamos el carril bici, disfrutando de esos caminos de tierra y sin darnos cuenta en las bajadas que nos aceleramos y caen kms más cerca de los 4’ que de los 5’. Buena conversación sobre la carrera, los ritmos, el tiempo, expectativas, planes de futuro, muy buena cháchara que nos mantiene con la mente fresca y el ánimo alto. Ya en las rampas de subida hasta Colmenar primeros adelantamientos y mucha gente que se ha acercado para animar, corredores amigos que hoy no salen, familiares, … muy buen ambiente. Llegada a la fuente de Colmenar, reponer agua en los bidones y hasta el colegio para marcar tiempo, tomar algo rápido y un par de fotos. En este punto, 13 minutos con retraso respecto a 2013. Y eso, paradójicamente, es muy bueno porque habíamos previsto ir 20 más lentos. Así que vamos casi 7 minutos mejor de lo previsto.

Con José Luis en Colmenar Viejo

Salida por la ronda de la ciudad, al lado el mercadillo popular mientras terminan de montar las paradas, donde los más madrugadores ya están mirando y removiendo. José Luis y yo seguimos marcando nuestro trote y despertando algunas miradas de curiosidad. Por fin, alcanzamos los caminos de tierra que apuntan hacia la sierra y enfilamos hacia el Puente Medieval, punto del tercer avituallamiento. Zona de toboganes con algunos tramos rotos en los que hay que vigilar los apoyos. Nos vamos juntando varias grupetas y me voy quedando en la parte de atrás. Los gemelos y la zona de los isquios empiezan a quejarse tensándose, agarrotándose. Con sensación de impotencia y deseo de que sea algo momentáneo alcanzamos el Puente Medieval.



Parada corta, rápida y la salida muy lenta. Las piernas no quieren correr, bloqueo total de gemelos y parcial de los isquiotibiales que impiden casi caminar; me quedo atrás y solo; 2 pasos y parada para masajear gemelos, otros 2 pasos y otro masaje,… no me lo quiero creer, pero sé que así no se llega ni a Manzanares; me van pasando algunos corredores mientras sigo centrado en los masajes que no parece que hagan mucho, hasta que un crack al llegar a mi altura me ofrece ibuprofeno y una crema antiinflamatoria. Elegimos crema. Un auto-masaje intenso, impaciente y esperanzado. Retomamos el trote a ritmo lento, muy lento, la única preocupación es pasar este bache lo antes posible, pero no parece que haga gran efecto, sensación de que a la mínima alegría en el ritmo volveremos al estado de bloqueo total.

100 metros más adelante nos alcanza una bici de los voluntarios que van dando asistencia a lo largo de la carrera. -¿necesitas algo? -si, unas piernas nuevas -¿llevo sales, agua, réflex? -réflex, a ver si ayuda. Y, así, ducha de réflex en la parte trasera de las dos piernas. Esperemos que no haga ninguna reacción rara con la crema. Volvemos a arrancar, mismo ritmo suave, pero más cómodo y que, con muchas prevenciones, nos lleva hasta el avituallamiento de Manzanares. Y, como no hay 2 sin 3, una voluntaria que le dice a otra que de botiquín tienen tiritas y… réflex. -perdona, déjame el réflex que llevo las piernas fatal –toma, luego me lo dejas ahí. Sin ser entusiasta de ningún “potingue”, pero como a la fuerza ahorcan, les cae otra ducha en réflex para gemelos e isquios.. Si esto puede servir alguna vez para algo, este es su gran momento.

Arrancamos camino de Mataelpino, tramo de infausto recuerdo donde el año pasado tuve que parar y sentarme casi una hora, con todos los sentidos pendientes de la reacción de las piernas, aumentando ligeramente el ritmo para mantenerlo constante y dejar que los kilómetros vayan cayendo. Al tran tran vamos pasando corredores que debieron salir muy fuerte y… el siguiente resulta ser Jaime -¿qué tal andas? vamos juntos! – así fue durante los siguientes 35kms en los que compartimos trote y alguna caminada. Último tramo hasta Mataelpino, que te recibe con unas buenas cuestas, regulando el esfuerzo y entrada a la plaza bajo el arco de carrera cogidos por el hombro y comentario gracioso del speaker que cree que nos acabamos de conocer, jeje

Entrada en Mataelpino
Mataelpino, ecuador de la carrera, 4h58m y son 7 minutos peor que lo previsto, pero 20 mejor que 2013. Salimos caminando por las empinadas calles, volvemos a trotar y llegamos a una de mis zonas favoritas por donde se recorre una senda de muy suaves toboganes entre jaras. Último tramo hasta la Barranca caminando para reservar fuerzas al máximo. Avituallamiento cómodo y rápido, corremos a buen ritmo camino de Cercedilla. A la entrada al polideportivo, aparece Patricio que este año se ha venido hasta aquí para disfrutar y animar. Le había echado de menos en Mataelpino. Un gusto verle y como siempre una inyección de alegría. Compartimos un rato agradable en el avituallamiento, mientras nos ocupábamos de la famosa paella y que tan bien me sentó el año pasado. Y éste también. Se está a gusto, pero toca continuar. Salimos antes de las 17h así que evitamos cargar el frontal, tampoco merece la pena llevar chubasquero, una camiseta térmica en la mochila por si pinchamos y nos hace frío en la Fuenfría. A estas alturas llevamos 1h de adelanto respecto al año pasado. Contento y ahora a conservarla.

Subiendo la Fuenfría tramos al trote, ratos caminando y algunos puestos que vamos avanzando. Parece que hay más fuerzas de las que estamos usando y antes del Mirador de los Poetas marcamos un trote seguido y que ya no dejaré hasta el avituallamiento del Alto de la Fuenfría. La bajada hacía Segovia me tocará hacerla solo, con algún compañero ocasional y con el reto que me dejó lanzado uno: -igual podemos bajar de las 11h, dale! dale! Habría que correr mucho, pero que el reto sea ése… ufff, ya dice de lo bien que van las cosas a estas alturas de la carrera.

En el Corral de la Desesperada vuelvo a ver a Bassit con el que coincidí en Cercedilla. Entramos en el tramo nuevo del recorrido y desde aquí la carrera se convierte en una lucha individual contra el crono y un dolor intenso que empieza a martillear en la rodilla izquierda. Último punto de avituallamiento en la carretera de Riofrío y los voluntarios que se desviven para que no pierda ni un segundo innecesario; agua, glucosa e ibuprofeno para la rodilla. Hasta el final luchando. El crono gana, me conozco el recorrido y sé que no podré entrar por debajo de las 11h, pero al dolor le gano porque no pienso parar.

Entrando por las calles de Segovia te llueven los sonrisas, aplausos, gritos de ánimo, … espectacular… coges el teléfono para avisar que llegas en nada. Sorpresa. Increíble. Contentísimo con la carrera y con el tiempo.

Entrada en meta con gran satisfacción. Inmensa alegría.

Acueducto de Segovia

Paseo por la zona de meta y te vas encontrando con buena gente: Carlos Micra, un tipo espectacular, cenita y coincidimos con la mujer y los hijos de Rogelio, luego Bassit y José Luis; compartimos las alegrías de la carrera y nos emplazamos para próximos retos. Descansar y domingo turista por Segovia, donde coincidimos con Manu y familia. Otro año, más y mejor.

PD: Un año más, es fundamental reconocer la inmensa labor de la organización y de los voluntarios que dan a esta carrera un carácter especial. MUCHAS GRACIAS !!!! y felicidades Anna.

PD2: Y una vez más, como en todos los momentos importantes, familia, peques y amigos que está ahí para que esto tenga sentido. MUCHAS GRACIAS !!!! Este año hemos corrido más y menos teléfono. Esa era la consigna, si llevo el teléfono apagado es que voy bien. Y estuvo apagado casi todo el rato :-)





lunes, 15 de septiembre de 2014

Balance de la preparación para la Madrid Segovia 2014 - 100km

Brooks Trance 10 con 846km
15 de septiembre de 2014

Al hacer balance y repasar como ha sido la preparación para la MS100 de este 2014, no se puede evitar la comparación con lo realizado en 2013, el año del debut en la MS100 y primera aventura más allá de la distancia de Filípides.  Y es también esa experiencia iniciática la que hace sentir un cariño especial a esta carrera y que este año repetimos. También tenemos una cuenta pendiente con la carrera desde el año pasado antes incluso de llegar a Segovia. Dicho estaba: Crónica MS100-2013.


Han sido tres meses dedicado a preparar la MS100: Julio, Agosto, Septiembre

Kms totales: 467km  contra los 919km en 2013 (-50%)
Carreras: una de 10k en 2014 contra una media maratón (mmp), una milla (2º puesto categoría), un 8k (3er puesto categoría) y dos carreras 10k en 2013 (-xxx%)

Comparando los números, este año la preparación es bastante más floja. Verdad. Para ser positivo, también hay algo a favor, aunque más difícil de cuantificar; este año hemos metido algo de bici, algo de físio y también de gimnasio, pero, sobre todo, mucho más descanso. Importante.

Además, hay que añadir la experiencia de 3 ultras frente a ninguna previa y haber participado en esta misma carrera.

En ese mismo ánimo positivo-optimista, el objetivo va a ser batir el tiempo del año pasado, 12h40m. Habrá que mantener el control siempre que sea posible  y dosificar bien las fuerzas. En el tramo inicial hasta Colmenar el ritmo para este año será inferior, muy alto el año pasado (fue el precio de la inexperiencia),  y el ritmo del tramo final desde la Cruz de la Gallega hasta meta tampoco es previsible que se pueda repetir. Suman 40 kilómetros en los que se perderá tiempo con respecto al año pasado, así que quedan 60kms para compensar esta pérdida y ese “algo más” para batir el crono de 2013 ¡Y claro que lo intentaremos!

Los entrenos terminados. La suerte está echada. Pronto empezará la diversión.
100 kilómetros intensos

Última vista al Acueducto antes de la MS100 con José Luis

Magnífico grupo del último trote a Segovia


miércoles, 16 de julio de 2014

6º Entreno de la Madrid-Segovia 100k -2014. Modificaciones en el Recorrido

Brooks Trance10 con 665km
Sábado 12 de julio de 2014

Último entreno organizado de la MS100. Como el año pasado, desde la estación de cercanías de Cercedilla hasta Segovia, unos 36 km cruzando la Sierra de Guadarrama por el Puerto de la Fuenfría a 1.796m. En este caso, también ha sido interesante para estrenar los 2 cambios en el trazado de la MS Segovia. Y en ambos se cambia asfalto por tierra y piedras.



Estación de Cercanías de Cercedilla

En el primero, subiendo camino de la Fuenfría, a unos 2 kms de la estación de cercanías se abandona la Carretera de las Dehesas por el margen derecho y se corre por la zona de la Calzada Romana casi 2 km hasta retornar al asfalto de la Carretera de la República a la altura de la barrera. Es una ligera variación con el recorrido anterior, que no presenta ninguna dificultad técnica, pero las piedras y rodadas no permiten correr en piloto automático como haríamos por el asfalto; a cambio disfrutamos de un trazado más agradable, más campero y que además nos pasa al lado de una fuente que seguro será bienvenida el día de la carrera.

A partir de ahí, subimos por la Carretera de la República, inicialmente asfaltada y que más adelante cambia a pista de tierra compacta en muy buen estado. Coronamos el Puerto de la Fuenfría e iniciamos la bajada por pista ancha llena de piedras sueltas con las que hay que llevar cuidado para evitar torceduras o posibles caídas.

Pista de piedras sueltas
Después de varios kms de bajada, se llega a la altura de la Fuente de la Reina, donde la pista se convierte en carretera asfaltada que permite aumentar algo la velocidad y, lo mejor, relajar la concentración que manteníamos en el camino para evitar un mal apoyo de pies. En unos 5 kilómetros alcanzamos un cruce de caminos, donde se introduce la segunda modificación en el recorrido. Si el año pasado continuábamos por la misma carretera hasta la Cruz de la Gallega, en esta ocasión toca salir del asfalto hacia la izquierda siguiendo las marcas del Camino de Santiago y reencontrando el antiguo trazado ya llegando a la Fuente de San Pedro.

Esta variación es más significativa porque se cambia asfalto en bajada por una senda rota, trialera por momentos, que pondrá a prueba los daños infligidos en los pies después de más de 80 kilómetros y la capacidad de concentración para buscar los mejores apoyos.

El año pasado se batió el récord de la prueba en unos buenos minutos y más tarde o más temprano se volverá a batir como sucede con todos que para eso están ahí. En todo caso, este par de modificaciones lo harán algo más costoso y, por tanto, más meritorio.

La cita: 20 de septiembre en la Plaza de Castilla
Nos vemos

Perfil del tramo Cercedilla - Segovia


Gracias Anna por las fotos en carrera
Programa de entrenos de la MS100 (explicación de las modificaciones del recorrido)



viernes, 11 de julio de 2014

Objetivo Madrid-Segovia 2014. 100km. Entrenamientos

MS100 - 20 de septiembre 2014
Fue el año pasado con la Madrid-Segovia que fuimos por primera vez más allá de los míticos 42,195km de Filípides. Se convirtió en carrera, aventura, iniciación,… y que bajo ninguna circunstancia habríamos aceptado repetir si nos lo hubiesen propuesto entre los kilómetros 40 y 80. A partir de ahí las sensaciones fueron cambiando y, tanto al terminar, como después, con el paso del tiempo, fue tomando forma la idea de volver y desquitarse de los errores cometidos. Crónica de la MS100 de 2013.



Salida Plaza Castilla

Es un reto personal, una batalla en la que luchas contra el “yo-runner- anterior” para batirlo y convertirte en un corredor mejor. Y, con ese planteamiento, ya estamos otra vez inscritos en la MS100 y con el plan de entrenos en marcha. La organización de la MS100 ha vuelto a programar 6 entrenamientos con los que se completa el recorrido de la carrera en etapas.





Tres Cantos

La primera vez que vas a correr la carrera resultan muy útiles para reconocer la realidad de terreno: recorrido, desniveles, situación de las fuentes, información de avituallamientos, zonas de sombra o solana,… y, en todo caso, siempre suman para ir adquiriendo la forma física, compartir la experiencia con los compañeros de viaje y, por supuesto, disfrutarlos en si mismo.




Colmenar Viejo
En la edición 2013, participamos en los entrenos de los 4 últimos tramos: Colmenar Viejo - Manzanares el Real – Mataelpino - Cercedilla- Segovia; En esta V edición, los entrenos empezaron el pasado 10 de mayo con el tramo que va desde Plaza Castilla hasta Tres Cantos. 16kms. Posiblemente, el tramo menos interesante de la carrera, pero útil para conocer la zona de callejeo saliendo de Madrid e inaugurar el modo MS100, porque una carrera no empieza cuando suena el disparo de salida, si no en el mismo instante en que te inscribes.


Manzanares el Real

Este sábado próximo toca el entreno del último tramo, 36kms desde Cercedilla hasta el Acueducto de Segovia. Posiblemente el tramo más interesante, seguro el más largo y el que salva mayor desnivel. Volveremos a subir el puerto de la Fuenfría, de infausto recuerdo en el GTP14, por la carretera de la república, mirador de la reina y hacia abajo camino de la cruz de la gallega y con Segovia y su catedral a la vista.




Mataelpino

Seguimos sumando kms, compartiendo experiencias y aprendiendo de los veteranos de la prueba.

Agradecimiento especial a Anna Giustolisi y José Luis Basalo por las fotos y vídeos que nos regalan de cada entreno. Un recuerdo de lujo. Nos vemos el sábado camino de Segovia.