miércoles, 16 de julio de 2014

6º Entreno de la Madrid-Segovia 100k -2014. Modificaciones en el Recorrido

Brooks Trance10 con 665km
Sábado 12 de julio de 2014

Último entreno organizado de la MS100. Como el año pasado, desde la estación de cercanías de Cercedilla hasta Segovia, unos 36 km cruzando la Sierra de Guadarrama por el Puerto de la Fuenfría a 1.796m. En este caso, también ha sido interesante para estrenar los 2 cambios en el trazado de la MS Segovia. Y en ambos se cambia asfalto por tierra y piedras.



Estación de Cercanías de Cercedilla

En el primero, subiendo camino de la Fuenfría, a unos 2 kms de la estación de cercanías se abandona la Carretera de las Dehesas por el margen derecho y se corre por la zona de la Calzada Romana casi 2 km hasta retornar al asfalto de la Carretera de la República a la altura de la barrera. Es una ligera variación con el recorrido anterior, que no presenta ninguna dificultad técnica, pero las piedras y rodadas no permiten correr en piloto automático como haríamos por el asfalto; a cambio disfrutamos de un trazado más agradable, más campero y que además nos pasa al lado de una fuente que seguro será bienvenida el día de la carrera.

A partir de ahí, subimos por la Carretera de la República, inicialmente asfaltada y que más adelante cambia a pista de tierra compacta en muy buen estado. Coronamos el Puerto de la Fuenfría e iniciamos la bajada por pista ancha llena de piedras sueltas con las que hay que llevar cuidado para evitar torceduras o posibles caídas.

Pista de piedras sueltas
Después de varios kms de bajada, se llega a la altura de la Fuente de la Reina, donde la pista se convierte en carretera asfaltada que permite aumentar algo la velocidad y, lo mejor, relajar la concentración que manteníamos en el camino para evitar un mal apoyo de pies. En unos 5 kilómetros alcanzamos un cruce de caminos, donde se introduce la segunda modificación en el recorrido. Si el año pasado continuábamos por la misma carretera hasta la Cruz de la Gallega, en esta ocasión toca salir del asfalto hacia la izquierda siguiendo las marcas del Camino de Santiago y reencontrando el antiguo trazado ya llegando a la Fuente de San Pedro.

Esta variación es más significativa porque se cambia asfalto en bajada por una senda rota, trialera por momentos, que pondrá a prueba los daños infligidos en los pies después de más de 80 kilómetros y la capacidad de concentración para buscar los mejores apoyos.

El año pasado se batió el récord de la prueba en unos buenos minutos y más tarde o más temprano se volverá a batir como sucede con todos que para eso están ahí. En todo caso, este par de modificaciones lo harán algo más costoso y, por tanto, más meritorio.

La cita: 20 de septiembre en la Plaza de Castilla
Nos vemos

Perfil del tramo Cercedilla - Segovia


Gracias Anna por las fotos en carrera
Programa de entrenos de la MS100 (explicación de las modificaciones del recorrido)



viernes, 11 de julio de 2014

Objetivo Madrid-Segovia 2014. 100km. Entrenamientos

MS100 - 20 de septiembre 2014
Fue el año pasado con la Madrid-Segovia que fuimos por primera vez más allá de los míticos 42,195km de Filípides. Se convirtió en carrera, aventura, iniciación,… y que bajo ninguna circunstancia habríamos aceptado repetir si nos lo hubiesen propuesto entre los kilómetros 40 y 80. A partir de ahí las sensaciones fueron cambiando y, tanto al terminar, como después, con el paso del tiempo, fue tomando forma la idea de volver y desquitarse de los errores cometidos. Crónica de la MS100 de 2013.



Salida Plaza Castilla

Es un reto personal, una batalla en la que luchas contra el “yo-runner- anterior” para batirlo y convertirte en un corredor mejor. Y, con ese planteamiento, ya estamos otra vez inscritos en la MS100 y con el plan de entrenos en marcha. La organización de la MS100 ha vuelto a programar 6 entrenamientos con los que se completa el recorrido de la carrera en etapas.





Tres Cantos

La primera vez que vas a correr la carrera resultan muy útiles para reconocer la realidad de terreno: recorrido, desniveles, situación de las fuentes, información de avituallamientos, zonas de sombra o solana,… y, en todo caso, siempre suman para ir adquiriendo la forma física, compartir la experiencia con los compañeros de viaje y, por supuesto, disfrutarlos en si mismo.




Colmenar Viejo
En la edición 2013, participamos en los entrenos de los 4 últimos tramos: Colmenar Viejo - Manzanares el Real Mataelpino - Cercedilla- Segovia; En esta V edición, los entrenos empezaron el pasado 10 de mayo con el tramo que va desde Plaza Castilla hasta Tres Cantos. 16kms. Posiblemente, el tramo menos interesante de la carrera, pero útil para conocer la zona de callejeo saliendo de Madrid e inaugurar el modo MS100, porque una carrera no empieza cuando suena el disparo de salida, si no en el mismo instante en que te inscribes.


Manzanares el Real

Este sábado próximo toca el entreno del último tramo, 36kms desde Cercedilla hasta el Acueducto de Segovia. Posiblemente el tramo más interesante, seguro el más largo y el que salva mayor desnivel. Volveremos a subir el puerto de la Fuenfría, de infausto recuerdo en el GTP14, por la carretera de la república, mirador de la reina y hacia abajo camino de la cruz de la gallega y con Segovia y su catedral a la vista.




Mataelpino

Seguimos sumando kms, compartiendo experiencias y aprendiendo de los veteranos de la prueba.

Agradecimiento especial a Anna Giustolisi y José Luis Basalo por las fotos y vídeos que nos regalan de cada entreno. Un recuerdo de lujo. Nos vemos el sábado camino de Segovia.






domingo, 6 de julio de 2014

Crónica del Gran Trail de Peñalara 2014. 110km - 5.100m D+

Salomon XT Wings3 con 202km
Viernes 27 de junio de 2014

GTP14. Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama

Nos estrenamos en el Gran Trail de Peñalara en su quinta edición, otra de las grandes ultras de montaña. Será la tercera ultra, segunda de montaña, así que habrá mucha aventura y mucho por aprender.

La semana iba a estar marcada por el evento del viernes, que conforme se acercaba iba condicionando los entrenos, alimentación… haciendo los últimos preparativos, etc… las expectativas eran moderadas por cierta falta de intensidad en los entrenos por culpa de la lesión del piramidal que ya se arrastra desde antes del Mapoma y que nos obligó a ser cautos en los entrenos, combinar la carrera con alguna actividad aeróbica alternativa y alguna visita adicional al fisio.

Y por fin llegó el día. Tocaba volver a probarse en otra prueba dura, dura. Saborear la experiencia de una nueva aventura. Viernes por la tarde, subida hasta Navacerrada con Rogelio sobre las 21h pensando que íbamos bien de tiempo, aunque el pueblo ya estaba petado de coches de corredores. La llamada de Alvarito, un crack, con sus palabras de ánimo y para echarnos unas risas. Lo primero, pasar por el polideportivo a dejar la bolsa para Rascafría. Rápido y sin problema. Acabar de equiparse. Un café de última hora y a la zona de salida en la centro del pueblo.

En todo Navacerrada se respira un ambiente fenomenal, expectación, ánimo, euforia; saludos a Felipe (director de la prueba) que se curra esta carrera desde el otro lado, (aprovechamos para felicitarle a él y su equipazo por la buena organización); una foto con Carlos Soria (ejemplo de constancia, determinación, y también, prudencia y responsabilidad). Últimos instantes antes del inicio para hacer las llamadas de rigor a la familia y compartir las emociones del instante, ánimos entre colegas (Rogelio, Jaime, Manu,…) y el momento mágico de la salida.

alegrías en los previos en zona de salida

Noche estrellada, temperatura perfecta y allá vamos, 22h30, una horda de más de 500 corre-montes equipados hasta los dientes con las mejores galas, en pos del objetivo compartido: regresar en el menor tiempo y lo más enteros posible. El premio: la experiencia de cada trote, cada paso, gota de sudor, tentaciones de abandono vencidas,… los paisajes, la intensidad, sensaciones de superación, …

Salida hacia la Barranca (vieja conocida de entrenos y carreras), buena pista para correr con una pendiente mantenida. Queda toda la carrera por delante y ponemos un ritmo relativamente cómodo, pero no lento. Llegada al Collado del Piornal y giramos hacia la derecha para alcanzar el primer pico, el Alto de la Maliciosa, en 1h26.

Enfilamos la bajada a Canto Cochino y nos dejamos llevar, pero sin relajarnos, con la prudencia necesaria, pero no suficiente, porque después de algún tropezón, patadas a piedras, la rodilla izquierda le mete un viaje a un pedrote que andaba despistado por el suelo. ¡Toma! Arañazo y más atento; es un buen terreno para avanzar posiciones y algunos corredores lo saben aprovechar bien. Primer avituallamiento, km18, y salida hacia el collado de la Pedriza. Todo según lo previsto. Velocidad de crucero estable y corriendo casi todo el rato. Volvemos a bajar hacia la Hoya de San Blas, luego un cami-corre por las pistas que nos llevarán hacia el Alto de la Morcuera; con el último tramo antes del alto bastante duro y que obliga a mucho cami y menos corre.

En el lío
Las 5h30 de la madrugada, 38 kms con buen desnivel acumulado, todo sigue funcionando bien, el cansancio ya forma parte constante del paisaje y cierta sensación de logro nos acompaña. La bajada hacia Rascafría será un tramo especial de largo y suave descenso desde el que veremos amanecer, un momento mágico de las carreras de montaña. Un zorro que cruza veloz la pista, un instante en la retina.

Rascafría en el horizonte, cruzamos el Puente del Perdón, hotel de El Paular, vereda del Lozoya y hasta el polideportivo donde nos espera un avituallamiento, la mochila que dejamos en Navacerrada la noche anterior y, más importante, el punto medio de la carrera -aunque algunos dicen que la carrera empieza aquí y, bueno, otros dicen que empieza en la Granja -km 80- o sea, que todavía no habríamos llegado a la salida; en fin, cada uno dice lo que quiere.

Llegamos a Rascafría sin parar de correr en bastantes kilómetros con el punto de mira puesto en el avituallamiento para un descanso extra y reponernos bien. Resulta que es un avituallamiento bastante fondón; muy parecido a los anteriores, algo mayor, con hierba para sentarse y recuperar un poco el resuello. Pero comparado con las expectativas que teníamos… fondón.

Sin alargar la parada, salimos hacia El Puerto del Reventón. Comentando con un amigo que conoce bien la zona, José Luis, -no sé si será muy duro, ¿por qué crees que se llama así? El nombre no es casual-, me había prevenido y una vez más se demuestra la importancia que tiene la diferencia entre expectativas y realidad. Como lo esperaba tan duro no se me hizo incómodo, pero creo que lo subí casi entero caminando.

Peñalara desde la subida al Reventón
Y es en el ascenso al Reventón, donde los GTPeros formábamos una fila más o menos distribuida a lo largo de las pistas que negocian su pendiente, que pasa una especie de misil auto-dirigido, ritmo alto y constante, forma eficiente, todo concentración, espectacular; se le pierde de vista en la primera curva para no volver a verlo hasta que repasamos las fotos de los ganadores. Raúl García Castán. Es cierto que los del TP60 acababan de empezar y los GTPeros llevábamos en las piernas más de 50 kms, pero tampoco comparaba con el resto de TP60eros que nos pasaron. Nunca mejor dicho ese calificativo que nos regalamos los colegas corredores: “un máquina”.

Puerto del Reventón alcanzado, avituallamiento, silla y móvil para hacer un par de llamadas y mensajes. A lo lejos se divisa el techo de la carrera -Peñalara (2.428m)-  y cumbre más alta de la Sierra del Guadarrama. Es una cumbre cuya ascensión no presenta ninguna dificultad, pero entre las diferentes rutas de acceso nos toca hacer la más dura, la que transita el Risco de los Claveles y el Collado de los Neveros. Toca trepar entre los grandes bloques de granito que coronan estas montañas.

Enfilamos el Risco de los Claveles
Alcanzamos Peñalara antes del mediodía, mirada fugaz al horizonte, vistas impresionantes, y empezamos el descenso. Hace rato que las sensaciones físicas distan de ser óptimas por molestias en los dedos de los pies que con este largo tramo de bajada hasta la Granja se van a convertir en un martirio y que nos impiden trotar por las zonas más técnicas. Sol, viento y distancia agotan las reservas de líquido y ese puesto en el Raso del Pino nos parece 5 estrellas aunque solo dispone de agua.

La entrada a la Granja supone una buena inyección de motivación. Aplausos y voces de ánimo, comida y bebida en cantidad y variedad, incluyendo el famoso plato de pasta que sabe a gloria, y, sobre todo, ya estás convencido de que muy mal se tendría que dar para no llegar a meta y ser finisher. También ayuda mucho saber que has alcanzado el “último punto de salida”. Me explico: diferentes corredores, según querer y su saber, toman diferentes puntos de referencia como “inicio” del GTP. Navacerrada, que es el oficial, Rascafría, Peñalara,… pero no conozco a nadie que lo fije más allá de la Granja, por tanto, a partir de este punto todos hemos empezado la carrera y eso reconforta mucho porque ya se sabe que el mal de muchos…

El tramo hasta la Casa de la Pesca es de los más bonitos-fastidio del recorrido. Se va por una pista que llanea pegada al río Eresma protegida del sol por unas frondosas arboledas. Fantástico para correr y hacer algo de tiempo, pero no podemos más que caminar ligero; los dedos de los pies gritan a cada paso, las plantas hablan de ampollas bajo el calcetín. Ahí nos hacemos una buena grupeta de 3 y luego de 2 que lo hacen más ameno y llevadero.

De la Casa de la Pesca a la Fuenfría hay que salvar el último desnivel positivo y se hace… insufrible. Resultó ser el tramo más duro de la carrera. Trazado en línea recta con pendiente increíble y suelo de piedras sueltas. Estilo cortafuegos. Lo peor con diferencia.

Desde la fuente tomamos el célebre Camino Smith que con algún trote esporádico nos conduce al Puerto de Navacerrada desde donde empezaremos a bajar, no sin hacer antes un último tramo de subida que da acceso al camino de la tubería y que nos acercará hasta la Barranca. Ya me estarían esperando en la meta de Navacerrada y había que llegar lo antes posible y no se podía menos que entrar corriendo. La negociación fue larga y dura, pero había acuerdo: desde el Puerto de Navacerrada hasta alcanzar la pista de la Barranca caminando se suba o se baje y a partir de allí corriendo aunque sea a paso de tortuga. Dicho y hecho.

Entrada en el pueblo de Navacerrada acompañada de grandes dosis de ánimos y aplausos; espectacular, visión de la entrada de meta,… y la familia esperando, alegría desbordante. Javier que se arranca para correr juntos los últimos metros hasta la meta cogidos de la mano (primera vez que tira de mí y recuerdos de tantas carreras que yo tiraba de él y de Lucía cuando eran más pequeños, ¡ufff !!). La mare, Elena,… la satisfacción por lo conseguido. Alegría. Una más. Larga, dura, buena, … 21h59m. Balance final muy positivo. Ahora recuperar bien y sacar los aprendizajes para la próxima


La meta de Navacerrada y su alegría

Los voluntarios siempre te alegran con sus ánimos, interés y predisposición para ayudar. Lo mejor de estos eventos está siempre asociado a su inestimable labor. Chapeau!

Finisher GTP14


Clasificación GTP14